RECEITAS SAUDÁVEIS

Iniciar uma jornada de exercícios físicos pode parecer desafiador, mas com um planejamento adequado e a escolha das atividades certas, é possível alcançar resultados incríveis. Além disso, as tendências do fitness estão em constante evolução, oferecendo novas formas de treinar e se manter motivado. Neste artigo, vamos explorar desde os exercícios básicos para iniciantes até as modalidades mais avançadas, passando pelas principais tendências que estão movimentando o mundo fitness.

Treinos para Iniciantes:

Para quem está começando, é fundamental priorizar exercícios que fortaleçam a musculatura e melhorem a resistência cardiovascular. Assim sendo, caminhar, correr, nadar e pedalar são ótimas opções para iniciar as atividades físicas. Contudo, é importante lembrar que a intensidade e a duração dos exercícios devem ser aumentadas gradualmente, à medida que o corpo se adapta aos novos estímulos. Além disso, o acompanhamento de um profissional de educação física é fundamental para garantir a execução correta dos movimentos e evitar lesões.

Exercícios Físicos Funcionais e HIIT:

Os treinos funcionais e o HIIT (High-Intensity Interval Training) são duas das maiores tendências do fitness atualmente. De fato, esses tipos de treino combinam exercícios que imitam os movimentos do dia a dia com intervalos de alta intensidade, o que resulta em um gasto calórico elevado e um aumento da força e resistência muscular. Por outro lado, é importante ressaltar que esses treinos são mais intensos e exigem um bom condicionamento físico. Portanto, iniciantes devem começar com exercícios mais leves e aumentar a intensidade gradualmente. Segue exemplos a seguir de como devem ser feitos.

• Agachamento: Posicione os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Retorne à posição inicial.
• Flexão de braços: Apoie as mãos no chão, à largura dos ombros, e os pés juntos ou afastados. Flexione os cotovelos, descendo o corpo até que o peito quase toque o chão. Retorne à posição inicial.
• Burpee: Comece em pé, agache e coloque as mãos no chão à frente dos pés. Dê um salto para trás, ficando em posição de flexão de braços. Retorne à posição inicial e salte para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
• Mountain climber: Comece em posição de flexão de braços. Alternadamente, traga um joelho em direção ao peito, como se estivesse correndo no lugar.

Treinos com Peso Corporal e Exercícios Físicos Pliométricos:

Os treinos com peso corporal e os exercícios pliométricos são outras opções populares para quem busca resultados rápidos e eficazes. Afinal, esses exercícios utilizam o peso do próprio corpo como resistência, o que permite desenvolver força, agilidade e explosão muscular. No entanto, é importante ter atenção à execução correta dos movimentos para evitar lesões. Além disso, a variação dos exercícios é fundamental para evitar a adaptação muscular e garantir que os músculos continuem sendo desafiados.

O que é: Utilizam o peso do próprio corpo como resistência, com foco em movimentos explosivos para desenvolver força, potência e agilidade.

• Jumping jacks: Posicione-se em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte abrindo as pernas e os braços ao mesmo tempo, e retorne à posição inicial.
• Squat jump: Realize um agachamento profundo e, explosivamente, salte o mais alto possível.
• Push-up com aplauso: Execute uma flexão de braços e, ao subir, bata as mãos à frente do corpo.
• Box jump: Posicione uma caixa ou banco estável à sua frente. Agache e salte para cima da caixa, amortecendo a queda com a ponta dos pés. Desça lentamente.

Como montar um exercício pliométrico:

• Aquecimento: Realize 5-10 minutos de cardio leve e alongamento dinâmico.
• Exercícios: Inclua exercícios pliométricos como os mencionados acima, variando a intensidade e o volume.
• Descanso: Permita um dia de descanso entre os treinos pliométricos para permitir a recuperação muscular.